« Le plus efficace pour maigrir » n’existe pas au singulier : la littérature scientifique compare des méthodes, et la meilleure est celle qui est réellement suivie sur la durée.
Vous avez envie de perdre du poids et c’est la solution la plus efficace que vous recherchez ; il n’y a pas de miracle mais des méthodes de bon sens qui permettent à chacun de perdre le poids qui les tracasse.
Ce que disent les études
Toutes les méthodes qui fonctionnent reposent sur un déficit calorique, c’est-à-dire manger moins d’énergie qu’on n’en dépense. Les régimes riches en protéines et pauvres en sucres rapides améliorent la satiété et préservent la masse musculaire, ce qui aide à tenir. L’activité physique, notamment la musculation, ne fait pas perdre beaucoup de poids en soi mais évite de perdre du muscle et facilite le maintien. Les résultats à deux ans se ressemblent souvent, quel que soit le régime initial.
Parmi les méthodes les plus efficaces pour maigrir il est important de commencer par considérer la nécessité de réduire sa consommation de calories. La meilleure solution pour maigrir consiste donc à moins manger ; pour cela il faut sélectionner les aliments qui pourront vous rassasier, vous permettre de rester en bonne santé et de couvrir vos besoins en minéraux et vitamines tout en vous permettant de consommer moins de calories que votre corps ne va en dépenser.
Le seconde option consiste à augmenter votre consommation de calories corporelles ; pour cela il va falloir vous mettre au sport afin de brûler un maximum de calories. Parmi les bonnes activités à pratiquer on trouve la course à pied, le vélo ou bien encore la natation. Il faut choisir des activités aérobiques qui mettent le corps en mouvement, font augmenter votre rythme cardiaque ainsi que votre consommation de calories.
La variable la plus prédictive n’est donc ni le type de régime ni le nombre de calories, mais l’adhésion au protocole et le suivi dans le temps. Un déficit modéré tenu un an vaut mieux qu’un régime extrême abandonné en trois semaines.
